Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Похудение

Топ 11 эффективных упражнений с фитнес резинкой

Добро пожаловать на мой блог. Сегодня я расскажу вам тренировку с использованием фитнес резинки в домашних условиях. Такая тренировка поможет укрепить мышцы, скорректировать проблемные зоны и фигуру.

Фитнес с резинкой

Резинка для фитнеса вполне простая и доступная. Но несмотря на это с ней можно полноценно и эффективно заниматься спортом в домашних условиях. И конечно это облегчает нам задачу в повседневной жизни, особенно когда не хватает времени для похода в фитнес центр или в любые другие спортивные заведения.

Отведение ноги вверх на четвереньках

Отведение ноги вверх на четвереньках

Стоя на четвереньках и зафиксировав одну сторону петли на колени, а вторую на бедре на выдох отведите эту ногу вверх на вдох вернитесь в исходное положение выполняем по 30 секунд каждой ногой. Между упражнениями старайтесь отдыхать не более 30 секунд.

 Отведение ноги в сторону

Отведение ноги в сторону

Стоя на четвереньках и зафиксировав петлю на бедрах на выдох отведите согнутую ногу в сторону на вдох вернитесь в исходное положение выполняем по 30 секунд каждый ногой. Работаем не сбавляя темп

Приседание с отведением ноги назад

Приседание с отведением ноги назад

Зафиксируйте петлю в районе голени на вдох выполните приседание и на выдох верхней точке отведите ногу назад то же самое повторите другой ногой выполняем 30 секунд

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Лежа на спине зафиксируйте петлю на бедрах согнув ноги на выдох поднимите таз вверх так чтобы бедра с туловищем образовали почти одну линию на вдох возвращаемся в исходное положение выполняем 30 секунд

Подъем бедра с разворотом корпуса

Зафиксируйте петлю на ступнях на выдох поднимите ногу разворачивая корпус на вдох вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой выполняем 30 секунд.

Приседание с шагом в сторону

Приседание с шагом в сторону

Зафиксируйте петлю на бедрах на вдох шагните одной ногой в сторону и выполните приседания на выдох вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону выполняем 30 секунд

Скалолаз

Скалолаз

Зафиксировав петлю на ступнях примите положение упора на выдох поднесите одну ногу к корпусу на вдох вернитесь в исходное положение и повторите так же другой ногой. Выполняем 30 секунд.

Приседания с петлёй

Зафиксируйте петлю на бедрах и поставьте ноги на ширине плеч, на вдох опуститесь вниз до параллели бедра с полом на выдох в исходное. Положение выполняем 30 секунд.

Отведение ноги назад стоя

Зафиксируйте петлю на голенях. На выдох отведите полу согнутую ногу назад, на вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем по 30 секунд каждой ногой. На начальном этапе для равновесия вы можете придерживаться за спинку стула или за любой другой удобный предмет. Не забываем выполнять упражнения другой ногой.

Ягодичный мостик с петлёй

Ягодичный мостик

Зафиксируйте петлю на талии на выдох придерживая вторую сторону петли руками поднимите таз вверх так чтобы бедра и туловище образовали почти одну линию выполняем 30 секунд.

Желаю всем запастись терпением и мотивацией. Выполняйте эту тренировку чередуя ее с другими не реже трех раз в неделю и совсем скоро вы увидите первые результаты.

Выполняли ли Вы когда-нибудь упражнения с фитнес резинкой?
Да
0%
Нет
0%
Немного
0%
Хочу попробовать
0%
Оцените пост
Расскажите друзьям
icaramelle.ru
Напишите комментарий

  1. Лита

    Офигенная трена, все горит! спасибо огромное за такой классный комплекс упражнений

    Ответить