Упражнения кегеля для женщин как выполнять правильно

Сексуальное здоровье

В этой статье поговорим о гимнастике интимных мышц -упражнениях кегеля зачем нужно тренировать интимные мышцы. Как правильно это делать и вообще их почувствовать.

Интимные мышцы женщины это к сожалению малоподвижные мышцы и с возрастом начиная даже с 22 лет мышцы ткани становятся не эластичным, вялыми и как бы происходит такой застой крови.В результате возникают заболевания мочеполовой системы недержание мочи, эрозия, миома матки и так далее.

Сейчас я приведу несколько ситуации если хотя бы одна из этих ситуаций присутствует в вашей жизни обязательно обратите на это внимание.

  • Первая ситуация если во время секса вашего влагалище выпускает воздух и все это происходит регулярно и систематически обратите на это внимание.
  • Второй момент если то же самое происходит при занятиях спортом, тренажерном зале, при гимнастиках либо, когда вы поднимаете тяжесть, а также если происходит непроизвольное мочеиспускание- это тоже сигнал о том, что пора тренировать интимные мышцы.

Особый момент если вы ничего не чувствуете в сексе, если вам сложно достичь оргазма если вы чувствуете будто бы там стало пусто обратите внимание на эту ситуацию. Если ваш партнер говорит о том, что он вас не чувствует значит мышцы очень вялые и не эластичные. А также если вы хотите подготовиться к родам, восстановиться после родов нужно выполнять упражнения кегеля.

Как почувствовать мышцы тазового дна.

Упражнения кегеля

Чтобы почувствовать эту мышцу во время секса сожмите пенис у вашего партнера и разожмите там, где чувствуете напряжение это и есть эта мышца. А также при мочеиспускании разделите процесс на три-четыре раза даже просто приостановите процесс вы так же почувствуете эту мышцу.

Вагинальные шарики

Вагинальные шарики

Основным методом упражнений кегеля являются сжатия и разжатия. Для этого существуют тренажеры вагинальные шарики. Они являются одним из самых эффективных способов тренировки интимных мышц. И сейчас мы рассмотрим этот метод упражнений кегеля с вагинальными шариками.

Читайте как правильно их выбрать и как ими пользоваться. Но прежде чем их использовать и вставлять во влагалище обязательно их продезинфицируйте. Вагинальные шарики вводим во влагалище и начинаем тренировку. Начинайте с двух секунд. Сжали шарики поддержали 2 секунды, расслабились отдохнули. У вас должны быть ощущение как будто бы шарики поднимаются наверх. Дальше вы можете увеличивать время уже до 5 секунд и так далее.

Упражнения кегеля при беременности и после родов

Упражнения кегеля очень важны и нужны во время беременности. Выполняя их доказано, что роды проходят безболезненно. Помогает в послеродовой период, восстановления после родов. Так как родовые пути растягиваются, чтобы интимные мышцы пришли в прежнюю форму их нужно тренировать. Во время родов было замечено что действительно выполнение регулярного упражнения кегеля помогает избежать разрывов ткани они являются профилактика недержания мочи. То, что иногда бывает в третьем триместре беременности, если, например, кашлянуть или сильно засмеяться, то может произойти небольшое подтекание мочи.

Упражнения кегеля при недержании мочи.

Проблемы недержания мочи

Упражнения кегеля в 1952 разработал американский гинеколог Арнольд Кегель поэтому они направлены на профилактику и лечения недержания мочи. Помогают также при геморрое и недержании кала. Для начинающих лучше выполнять упражнения лежа. Можно взять коврик для фитнеса. Лежа на полу руки расслаблены, приподнимаем таз и начинаем сжимать мышцы влагалища насколько сильно это возможно, выполнять также можно без вагинальных шариков. Начинаем с 2 секунд дальше можно также увеличивать время.

А вам нужен яркий оргазм? Тогда читайте.

Со временем мышцы влагалища теряют тонус. Роды и аборты, операции на половых органах, период менопаузы или пред менопаузы, простудные заболевания, хронические запоры резкое похудение, тяжелые физические нагрузки. И это еще не все очень часто слабое влагалище становится из-за гормональных перебоев.

Секс в нашей жизни играет немаловажную роль. Упражнениями кегеля ты научишься управлять своими интимными мышцами станешь быстрее возбуждаться будешь раскрепощенной в постели и сможешь получать самые яркие оргазмы.

Отсутствие половой жизни приводит к преждевременному старению. Женщина чувствует себя угнетенной, ненужной. Поэтому чтобы чувствовать себя всегда молодо и прекрасно нужно поддерживать свое сексуальное здоровье. Пишите свои коментарии под статьей, что вы думаете по поводу сексуального здоровья женщины. Выполняйте упражнения кегеля правильно, задавайте свои вопросы. Буду рада общению.

Пробовали упражнения кегеля?
Да
0%
Нет
0%
Хочу попробовать
0%
Оцените пост
Расскажите друзьям
icaramelle.ru
Напишите комментарий

  1. Рита

    Давно хочу попробовать, надо уже побороть лень и начать. Спасибо за статью!

    Ответить