Как похудеть в ляжках быстро и эффективно

Похудение

Упражнения для похудения в ляжках эффективно и быстро
Всем привет друзья. Эта статья посвящена  тому как добиться красивых и стройных ног проще говоря как похудеть в  ляжках быстро и эффективно. Не забывайте о том, что только физических нагрузок недостаточно, обязательно к тренировкам нужно добавлять кардио. Чтобы избавиться от проблемы нужно действовать в  комплексе.

Помимо физических нагрузок не забывайте про правильное питание чтобы ваши ножки были красивыми вам придется забыть про газированные напитки, фастфуд, сахар, соль ну и конечно же забыть про диеты. Хватит мучить свой организм, просто начинайте считать калории определите для себя суточную норму, соблюдайте режим. Но и конечно не забывайте о том что питаться нужно четыре пять раз в день. Если вы будете соблюдать все эти простые правила избавиться от лишнего веса  можно за короткий промежуток времени. Чтобы легче было тренироваться переодевайтесь в удобную спортивную форму, ноги можно обмотать пленкой.

Выпады

Выпады

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед  как можно ниже. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 таких выпадов на каждую ногу.

Четверка

Четвёрка

Упражнение номер два называется четверка, то есть если на вас посмотреть сверху ноги должны образовывать цифру 4. Ложитесь на спину одна нога выпрямлена, другая нога согнута и лежит горизонтально на прямой ноге. Для выполнения этого упражнения поднимите и опустите прямую ногу. Для эффективности постарайтесь поднять 8 раз. Затем поменяйте ножку и выполните также 8 подъемов. Также это упражнение хорошо подкачает мышцы пресса.

Махи лежа с разведением ног

Махи лёжа с разведением ног

Упражнение номер три махи лежа с разведением ног. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, напрягите их и медленно разведите в сторону. Сильно широко разводить ноги не нужно. Вскоре так же медленно вернитесь в исходную позицию. Если вы совсем не устали выполните несколько таких подходов. Выполняя это упражнение обратите внимание как хорошо напрягаются внутренние мышцы бедра.

Поднятия таза

Поднятие таза

Упражнение номер четыре поднятия таза. Лягте на пол согните ноги. Руки лежат на полу ладонями вниз, поднимите туловище максимально от пола опираясь в пол руками и лопатками. Выполняя это упражнение сжимайте ягодицы, если упражнение выполнять легко положите блин от штанги или гантелей себе на живот. Или, например, привяжите бутылку по туловищу. Найдите для себя любой удобный способ утяжеления выполнения.  Сделайте три подхода по десять раз.

Выполняя все  упражнения не забывайте отдыхать.

Махи назад

Махи назад

Упражнение номер пять махи назад. Поставьте коленки и локти на пол. Выпрямите одну ногу и максимально отведите ее назад, а затем опустите. Мышцы должны оставаться всегда в напряжении, то же самое сделайте другой ногой. Не забывайте, что это упражнение отлично подкачает ваши ягодицы. Если во время выполнения уже нет ощущения что мышцы тренируются, зажмите под коленкой гантель или бутылку с водой. Выполняйте еще по одному подходу с утяжелением. На каждую ногу по 8 раз. Помните о том, что этот комплекс  рассчитан на новичков и на людей со средним уровнем практической подготовки. Если вы с легкостью выполняете все упражнения, просто продублируйте подходы.

Поднятие ноги и присест

Поднятие ноги и присест

Следующее упражнение очень эффективно сжигает жировую прослойку внутренней стороны бедра. Встаньте ровно, одну из ног отведите в сторону и задержите ее в таком положении на две секунды. Затем отведите ее назад и присядьте. Таких подходов 3 по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы похудеть ляжках быстро и эффективно желательно снижать объем без лишнего накачивания. Для этого отлично подходят занятия со скакалкой вам достаточно прыгать 15-25 минут в день. Тогда уже через месяц вы ощутите реальный результат. Также очень эффективным являются приседания плие.

Приседание плие

Приседание и плие

Носки и колени развести в стороны ноги поставить на ширине плеч, затем нужно плавно присесть как можно глубже, потом встать. Сделать таких подходов 3 по 10 раз.

Также не забывайте пить много воды.

Сделать ваши ножки стройными и гладкими также помогут обертывания, также я люблю различные скрабы. Мне, например, очень нравится обертывания с медом.

А вы делаете упражнения дома?
Да, регулярно
0%
Время от времени
0%
Нет
0%
Оцените пост
Расскажите друзьям
icaramelle.ru
Напишите комментарий

  1. Лиза

    Круто, очень эффективно

    Ответить